Osnovna pravila zdrave prehrane

  1. Imejte 5 – 6 obrokov dnevno! Na ta način pospešite presnovo. Obroki naj bodo manjši, pojejte le toliko, da vam zadostuje do naslednjega obroka.
  1. Vsak obrok naj vsebuje vse potrebne hranilne snovi! Sestavljen naj bo iz 3/6 ogljikovih hidratov, 2/6 beljakovin in 1/6 maščob.
  1.  Vnos ogljikovih hidratov prilagodite aktivnosti, ki sledi v 2 – 3 urah po obroku.
  2.  Maščobno maso lahko izgubite le z dieto, ki ima negativno energijsko bilanco. Zaužiti morate torej manj kalorij, kot jih čez dan porabite!
  1. Če se ukvarjate s katerokoli obliko športne rekreacije uporabljajte dodatke športne prehrane (multivitaminsko-mineralni preparati, nadomestki obrokov,…).
  1.  Odvisno od vaše teže in podnebnih pogojev zaužijte od 3 l tekočine dnevno.

Energijo, ki jo naše telo potrebuje, dobi iz ogljikovih hidratov (OH), beljakovin in maščob. Za pretvorbo teh hranil v telesno energijo potrebuje telo še vitamine, minerale in mikroelemente. Te snovi učinkujejo na presnovo, jo urejajo in služijo telesu kot gradbene snovi .

This entry was posted in Izgubljanje telesne mase, Vzdrževanje telesne teže, Zdravo hujšanje and tagged , . Bookmark the permalink.

Comments are closed.