Zdravo hujšanje in vzdrževanje telesne teže

Zdravo hujšanje je vedno zasnovano na dolgi rok. Znanstvene raiskave kažejo, da je velik del svetovne populacije predebel zaradi tega, ker se neustrezno prehranjujejo in ko se odločijo za hujšanje, izberejo neustrezno in kratkoročno dieto.

Večina ljudi je pretežkih ali predebelih, ker preveč jedo in se premalo gibajo. Čeprav genetika, počasnejša presnova in nekateri drugi dejavniki prispevajo k tej težavi, je njihova vloga v splošnem manjša, kot mnogi mislijo. Drugi možni dejavniki za prekomerno telesno težo so lahko tudi: povečano uživanje izredno kaloričnih živil, strogo omejevanje prehrane, ki mu sledi prenajedanje, pretirano uživanje predelane hrane, sedeče aktivnosti, velike porcije, premalo zaužitih vlaknin.

Zdravo hujšanje je povezano predvsem z delovanjem žleze ščitnice. V primeru povečanega delovanja ščitnice se poveča tudi hitrost presnove, kar povzroči izgubo telesne teže. Kadar je delovanje ščitnice zmanjšano, pa se upočasni presova in posledično poveča telesna teža. Zelo znana dieta, ki je osnovana na delovanju žleze ščitnice je Montignacova dieta, ki priporoča uživanje tistih živil, ki povzročajo majhno izločanje inzulina.

Kljub temu, da je delovanje ščitnice zelo pomembno, pa veliko raziskav dokazuje, da shujševalne diete niso učinkovite, če niso dopolnjene z ustrezno telesno aktivnostjo. Večina popularnih diet zagovarja manji vnos energije, s čimer dosežemo hitro, a kratkotrajno izgubo telesne teže. Principi teh diet pa niso uspeli dokazati dolgotrajne učinkovitosti in prehranske ustreznosti.

Kratkotrajne shujševalne diete pogosto spremlja tudi naporen boj z lakoto. Ko je želodec, zaradi premajhnega vnosa hrane, nam začne zaradi krčev kruliti po želodcu, kar možganom pošlje sporočilo o pomanjkanju hrane. Takega napada lakote se lahko ubranite, če v jedilnik vključite visoko beljakovinski prigrizek, veliko tekočine ali pa se zamotite s kakšno aktivnostjo.

Boj z neznosno lakoto torej zahteva odličen načrt za zdravo prehrano in telesno vadbo. Zdravo hujšanje bo lažje, če si ustvarite vzdušje, ki olaša izbiro zdravih živil, ko jeste zunaj se ustavite v restavracijah, ki ponujajo zdravo hrano, zmanjšajte količino zaužitih sladkorjev in maščob, ter si pripravite veliko živil z visokim deležem vlaknin.

Zdravo hujšanje bo prineslo veliko več rezultatov, če boste našli način kako vključiti gibanje v svoje življenje.  Številni ljudje so prepričani, da aktivno življenje pomeni biti lastnica ali lastnik športnih pripomočkov ali fitnes naprav, članstvo v fitnes klubu ali potenje na napornih vadbah. Telesne aktivnosti so tudi kratki sprehodi, ples, hoja na mestu itd. Ključ do uspeha leži v tem, da vključite aktivnost v svoj vsakdan in v njej uživate. Tako gibanje vam ne bo predstavljalo bremena, dela ali kazni.

Posted in Rekreacija, Vzdrževanje telesne teže, Zdravo hujšanje | Tagged , , | Komentarji so izklopljeni za Zdravo hujšanje in vzdrževanje telesne teže